Nguyễn Khắc Viện là một bác sĩ, sinh năm 1913 tại Hà Tĩnh, học Đại học Y khoa Hà Nội rồi sang Pháp tiếp tục học, tốt nghiệp bác sĩ Nhi khoa năm 1941. Năm 1942, ông bị lao phồi nặng, điều trị ở bệnh viện Saint Hilaire du Touvet, Grenoble. Thời đó bệnh lao chưa có thuốc chữa như bây giờ. Từ năm 1943 đến năm 1948 ông phải chịu mổ 7 lần, cắt bỏ 8 cái xương sườn, cắt bỏ toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái. Các bác sĩ Pháp bảo ông chỉ có thể sống chừng hai năm nữa thôi. Trong thời gian nằm chờ chết, ông đã tìm ra một phương pháp… thở để tự chữa bệnh cho mình, và kết quả là ông đã sống đến tuổi 85 mới chết (1997), nghĩa là sống thêm được 50 năm nữa, họat động tích cực, năng nổ trong nhiều lãnh vực! Chuyện khó tin nhưng có thật!
Tôi may mắn được quen biết ông trong nhiều năm. Với tôi, ông vừa là đồng nghiệp, là đàn anh mà cũng là người thầy. Ông là bác sĩ đồng thời là một nhà văn, nhà báo, nhà hoạt động xã hội rất nhiệt tâm. Ông là cố vấn của bộ môn Tâm lý-Xã hội học do tôi phụ trách tại Trung tâm Đào tạo và Bồi dưỡng cán bộ Y tế Thành phố (nay là Đại học Y khoa Phạm Ngọc Thạch) ngay từ hồi mới thành lập (1989). Ông thường trao đổi với tôi điều này điều khác, về công việc viết lách, giảng dạy, và nhiều lần về phương pháp thở dưỡng sinh của ông. Trao đổi không chỉ về cơ thể học, sinh lý học mà cả về tâm lý học, đạo học. Có lần ông mở áo cho tôi xem mấy vết mổ vẫn chưa hoàn toàn liền lạc trên ngực ông. Lần khác ông lại cao hứng vén bụng bảo tôi thử đánh mạnh vào bụng ông xem sao. Tôi phục ông ốm nhom ốm nhách mà làm việc thật dẻo dai, bền bĩ, gần như không biết mệt mỏi. Trong lúc nhiều người giảng bài, nói chuyện, hội họp, làm việc… thấy uể oải, hụt hơi, thì một người chỉ còn hai phần ba lá phổi, chỉ còn gần một nửa “dung tích sống” như ông lại vẫn ung dung, thư thái. Ong cười “tiết lộ” với tôi, những buổi hội họp dong dài, vô bổ, ông chỉ ngồi… thở bụng, nhờ vậy mà ông không bị stress, không bị mệt. Ông nói sau này khi ông mất đi, điều quan trọng ông để lại không phải là những tác phẩm văn học, triết học này nọ mà chính là bài vè dạy thở chỉ với 12 câu của ông. Trước kia tôi cũng chỉ nghe để mà nghe chớ chẳng thực hành. Cho đến ngày tôi bị vố tai biến nặng, phải nằm viện dài ngay, lúc đó tôi mới thử đem ra áp dụng. Quả có điều kỳ diệu! Nó làm cho tôi thảnh thơi hơn, ít nhọc mệt hơn va sức khỏe tốt hơn. Trong thời gian dưỡng bệnh, các bạn đồng nghiệp thương tình, cho rất nhiều thuốc nhưng tôi chỉ chọn một vài món thực sự cần thiết còn thì chỉ… dùng phương pháp thở để tự chữa bệnh cho mình! Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện thực ra không phải là cái gì hoàn toàn mới. Nó chỉ là một sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, tai chí, dưỡng sinh… của Đông phương từ ngàn xưa, được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuốc.
Dưới đây là bài vè 12 câu dạy thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện:
Thót bụng thở ra
Phình bụng thở vào
Hai vai bất động
Chân tay thả lỏng
Êm chậm sâu đều
Tập trung theo dõi
Luồng ra luồng vào
Bình thường qua mũi
Khi gấp qua mồm
Đứng ngồi hay nằm
Ở đâu cũng được
Lúc nào cũng được!
BS Đỗ Hồng Ngọc
Thưa thầy, phương pháp thở bụng sẽ giúp hơi thở mình càng mạnh và càng dài phải không ạ ? Em có tập thổi sáo nhưng rất thiếu hơi, em cũng đang thử tập thở bụng, nhưng “êm chậm sâu đều” thật là khó, lúc ăn no tập thở bụng có được không thầy ?
Đúng vậy. Phải kiên nhẫn và từ từ, không nóng vội. Phải chừng…3 đến 6 tháng may ra mới “êm chậm sâu đều” được. Nhưng thực ra cũng chẳng cần cả 4 yều tố một lúc như vậy đâu. Còn thở bụng thì lúc nào mà chẳng được. Có điều ăn no cũng khó tập đó. Thường phải 30 phút sau bữa ăn. Đọc kỹ lại bài viết của Thầy nhé.
thua bac si,
toi bi tieu duong type 2 va mo trong mau. Nhung hay bi lam met, lo au moi khi nghi toi can benh va nhieu y nghi mien man khac. Tam trang khong on dinh. Toi co tap tho theo bs , co do mot chut nhung duong nhu stress van con, khong biet la tap khoang bao lau thi co the khac phuc hoan toan (bs noi tiet chan doan toi bi roi loan than kinh thuc vat) va toi thuong co cam giac dau bi ngay ngat , trang thai khong han la bi chong mat, choang vang thi cung khong phai, toi khong biet nguyen do tu dau?
bs co the chi dan dum duoc chang?
cam on
1. Làm đúng theo hướng dẫn của bác sĩ điều trị. Ăn uống, vận động, uống thuốc đàng hoàng. Nhiều người tiểu đường tuyp 2 sống hơn trăm tuổi!
2. Không có chuyện “khắc phục hoàn toàn” Stress. Stress rất cần thiết cho cuộc sống. Khi nào vượt ngưỡng mới sinh bệnh.
3. “Thở để chữa bệnh” là chuyện phải làm suốt đời, vì nó giúp mình khỏe, vui…
Thưa bác sĩ,
Câu “tập trung theo di” nghĩa là gì, bác sĩ giải thích thêm được không ạ.
Cảm ơn bác sĩ.
Rất cảm ơn bạn! Tại sao chuyện “động trời’ như vậy mà lâu nay chẳng ai hỏi cả nhỉ? Trong báo, trong sách, đã được in chính xác là “Tập trung theo dõi” mà sao khi lên mạng lại thành “Tập trung theo di”! Thề mới biết “tam sao thất bổn” nguy hiểm vô cùng, “tẩu hỏa nhập ma” như chơi.Tập trung theo dõi cái gì? Theo dõi cái “luồng ra luồng vào”, tức là cái luồng không khí ra vào ở mũi ta lúc thở vào thở ra đó thôi.
thua bac si,
theo loi bs noi thi tho co the theo cach cua minh vi tuy theo co dia moi nguoi, voi toi thi khi nam toi tho thoai mai hon ngoi.Vay co tot hay chang? va thien ngoi minh de tay len dau goi va 2 chan xep bang song song voi nhau vi toi khong the ngoi kiet gia hoac ban kiet gia duoc.
Toi co mua nhieu sach cua bs, va toi cu doc di doc lai quyen nghi tu trai tim, guom bau trao tay va nhu thi…va moi lan doc lai toi lai kham pha ra dieu moi ma minh da bo sot o lan doc truoc, co le nho bs ma toi ngo ra tu tu chang? va hy vong la nho do ma toi co the tu chua benh cho minh.
cam on bs,
Loan anh
Đúng vậy. Cứ thuận theo cơ địa của mình thì tốt hơn cả. Thuốc bác sĩ cho cũng tùy theo bệnh trạng, cơ địa, cân nặng (thể trọng) của mỗi người và gia giảm theo diễn tiến. Nằm thở bụng cũng rất tốt. “Đứng ngồi hay nằm/ ở đâu cũng được/ lúc nào cũng được…”. Ngồi trên ghế hoặc quỳ cũng được, miễn thoải mái, tự nhiên.
chào bác sĩ,năm nay cháu 18 tuổi,cháu bị tê liệt nữa đầu,nửa mặt và gáy phải,cháu tập cách thở nguyễn khắc viện được 2 tháng rồi.cháu thấy trong lúc tập thì cơ thể khoẻ hơn.Nhưng có một số triệu chứng rất đáng lo ngại:cháu cảm giác hơi tức ngực và nhói nhói ở tim(cháu rất lo).Nếu không thót bụng và phình bụng hết cỡ thì hơi thở không sâu.Nhưng nếu thót bụng và phình bụng hết cỡ thì cháu cảm thấy tức ngực.Hiện nay có địa chỉ nào dạy phương pháp thở này không?Cảm ơn bác
Vì cháu đang bị bệnh tê liệt nửa đầu, nửa mặt và gáy phải, nên phải được bác sĩ khám và chữa trị đàng hoàng. Khi khỏi bệnh cấp tính, mới nên sử dụng phương pháp thở bụng. Sự cố gắng, ham muốn quá sức của cháu sẽ làm bệnh trầm trọng hơn! Cứ ăn, ngủ, thở, uống thuốc theo toa bác sĩ… bình thường đi đã. Đừng ráng sức, sẽ bị chóng mặt. Thở bụng đâu có bảo phải ráng “thót bụng, phình bụng hết cỡ” đâu? Chỉ cần thở nhẹ nhàng thôi. Khi dõi theo hơi thở vào ra, sẽ giúp quên đi nhưng lo âu khác, giúp tâm được an. Cháu coi thêm link này nhé. Đừng quá máy móc, đừng theo từng câu từng chữ trong bài vè. Hãy làm sao cho cháu được thoải mái là tốt.
http://www.dohongngoc.com/web/o-noi-xa-thay-thuoc/th%E1%BB%9F-dung-cach-d%E1%BB%83-ch%E1%BB%AFa-b%E1%BB%87nh/
dạ cháu đã đi khám ở bệnh viện trung ương huế,bệnh viện bạch mai,phòng khám đông y nguyễn hữu toàn(ở hải phòng) nhưng không xác định được bệnh.cháu sẽ kiên trì tập cách thở này bác ạ.cháu có thể trao đổi với bác nhiều hơn được không ạ?
Dạ cháu ở quảng trị.Cháu đã đi khám ở nhiều nơi,chụp xquang và citi nhiều lần,nhưng không tìm ra bệnh,mới gần đây nhất là các bác sĩ ở bệnh viện TW bạch mai chẩn đoán là đau đầu vận mạch,cháu đã uống nhiều thứ thuốc từ tây y đến đông y nhưng vẫn không đỡ đau.
Trước đây cháu thường xuyên mất ngủ,nhưng nhờ cách thở bụng này cháu đã ngủ ngon giấc tới sáng,tâm hồn cũng an lành hơn.Nhưng hiện nay cháu cảm thấy hơi hơi tức ngực,nhói nhói ở tim mỗi lần thót và phình bụng(mặc dù cháu không ráng sức,không nôn nóng).Cháu lo lắm bác à,”chữa lợn lành thành lợn què thì chết”,không khéo thì bị thêm bệnh đau tim thì khổ.Nhưng thực sự không thở bụng thì chắc cháu không ngủ được và thức trắng đêm mất(trước đây cháu đã thử nhiều cách để ngủ nhưng chỉ có cách thở bụng là hiệu quả nhất).Giờ cháu cũng không biết phải làm sao?
Năm nay là năm cuối cấp,nhưng vì bệnh mà cháu không thi đại học được,cháu khát khao được sống khoẻ mạnh,còn nhiều ước mơ và muốn cống hiến cái gì đó cho đời.
Hiện nay,ở sài gòn có nơi nào tập cách thở bụng(nguyễn khắc viện) không bác?Bác cho cháu địa chỉ được không?Hoặc cháu có thể gặp trực tiếp bác ở sài gòn để nói chuyện và thực hành cách thở được không?Bác có thể thu xếp để gặp cháu tại nhà riêng hoặc ở nơi nào đó không(vì sắp tới cháu vào bệnh viện chợ rẩy hoặc nhiệt đới khám bệnh)?
Chắc cháu phải thu xếp vào sài gòn một chuyến để học cách thở bụng,cháu không kì vọng là dứt điểm bệnh tật,cháu chỉ hi vọng giúp cho tâm an lành và bình tĩnh chiến đấu với bệnh tật và những khó khăn của cuộc sống.
Tha thiết,rất tha thiết mong bác chỉ cho cháu con đường để tự cứu mình.
trần đức dũng
Con chao bac
Co 1 bo mon Sahaya Yoga cung day ve thien,bo mon nay co tot k bac,
Con cam on
Bác không rành nên không trả lời được. Môn nào phù hợp với mình thì môn đó tốt (với mình). Có thể đọc thêm bài “YOGA” trên trang này.
Xin hỏi Bác:
Thở bụng là hít thở tự nhiên nhưng sao cho phần bụng dưới cứ lên xuống nhịp nhàng là thở bụng đúng phải không?
Nhưng sao trong bài thơ câu” thót bụng thở ra”, chữ thót nghe có vẻ nặng và như phải dùng sức để ép bụng sâu xuống vậy có nên “thót” mạnh để ép khí ra không?
Nên “thót” vừa phải để có sự cố gắng giúp đẩy khí ra. Khí có ra nhiều thì khí vào mới sẽ nhiều. Dĩ nhiên, không ráng quá. Câu vè này của Bs Nguyễn Khắc Viện, ông chỉ còn có một phần lá phổi nên phải cố gắng “thót/phình” rất mạnh. Còn ta, cứ từ từ, vừa vừa.
Tôi tập thở bụng một thời gian cảm thấy khó chịu ở ngực và cảm thấy như là bị mệt tim khi tập xin hỏi bác sĩ là:
Khi hít thở bụng cần điều chỉnh hơi thở cho sâu không? hay là thở tự nhiên nhẹ nhàng thoải mái theo nhu cầu miễn sao bụng lên xuống theo hơi thở là được. Có phải tôi bị như vậy do khi tập tôi đã cố gắng điều chỉnh hơi thở sâu? Xin cảm ơn bác sỹ
Vui lòng đọc kỹ các hướng dẫn trong bài Thở để chữa bệnh, Thở bụng v.v… trên trang này. Cái sai lầm là đã cố gắng, ráng sức thở sâu.
Cố gắng thở sâu sẽ bị chóng mặt, choáng váng. Nguyên tắc là :Thở bình thường,” tự nhiên, nhẹ nhàng, thoải mái theo nhu cầu” như bạn nói là đúng.
Không cần phải “điều chỉnh” hơi thở gì cả! Chỉ cần thấy bụng phình lên xẹp xuống nhẹ nhàng là được.
Nếu đang có bệnh tim mạch, phải được điều trị ở bác sĩ chuyên khoa.
Kính chào bác Ngọc!
Con rất thích các bài viết của bác trong cuốn “Viết cho các bà mẹ sinh con đầu lòng”, rất hay, rất hữu ích. Nhà con dùng quyển này như cẩm nang chăm sóc các cháu. Nay con vừa tìm thấy trang web của bác nên con rất tin tưởng các bài viết của bác. Con cũng đã tập thở theo phương pháp này rồi. Nhưng bác ơi, bác cho cháu hỏi, cháu thấy trên bài viết vể Bs Nguyễn Khắc Viện bác có đoạn “…cắt bỏ tòan bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái” nhưng đoạn dưới bác lại viết “…một người chỉ còn hai phần ba lá phổi, chỉ còn gần một nửa “dung tích sống”” như thế thì có mâu thuẫn gì không ạ. Vì cháu không rành về giải phẫu học nên hỏi bác xem.
Cảm ơn Tú. Vì con người ta có 2 lá phổi, khi cắt đi một lá, còn lại 1 lá. Lại cắt thêm 1/3 lá còn lại, nên cuối cùng chỉ còn 2/3 lá phổi (của cái còn lại). Bs Nguyễn Khắc Viện chỉ còn lại 2/3 lá phổi bên trái mà thôi Tú ạ, nghĩa là dung tích sống chưa tới một nửa!
Thưa bác sĩ em tập thở bụng 1 tháng nay em rất chăm tập vì em mới bị bệnh chỉ ở nhà nghỉ ngơi nên em tập rất thường xuyên trong ngày lâu lâu lại tập một chút nhưng gần đấy em thấy trong người thấy bồn chồn, hồi hộp lâu lâu thấy mặt nóng bừng vậy có bình thường không em có nên dừng tập ko?
Có lẽ do ráng sức quá, cũng có thể do bệnh chưa dứt hẳn (không rõ bệnh gỉ, không thấy nói ???). Nếu là bệnh tim mạch, hô hấp, thì phải có hướng dẫn của bác sĩ về thuốc men, ăn uống và tập luyện vừa sức. Nên tĩnh dưỡng, và thở bình thường thôi, không nên gắng sức. Coi lại kỹ bài hướng dẫn.
chào bác! cháu có nhịp tim từ 43l/ph đến 116l/ph (đo holter 24h). rất khó ngủ, khi nằm thì tim đạp hồi hộp, cháu đã đi khám nhiều nhưng ko ra bệnh gì. con học thở theo bác được k? cháu nên bắt đầu như thế nào? cháu cảm ơn!
Như vậy là có vấn đề về bệnh tim rồi. Cần phải được khám và chữa trị đàng hoàng ở bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Thở bụng chỉ là phương pháp hỗ trợ sau này, nếu ráng thì không tốt. Cháu nên đến khám và chữa trị tại Viện Tim nhé.
Xin hỏi bác sĩ khi thở ra ta có nên thở ra cho đến khi nào hết hơi trong phổi rồi mới phình bụng thở vào thì tốt hay chỉ cần thở ra ở mức như bình thường tự nhiên ? Cảm ơn bác sĩ
Không nên ráng sức. Thở bình thường, chỉ cần thở bụng là đã có hiệu quả. Vì thở bụng là cách thở sinh lý nhất, do sử dụng cơ hoành (hoành cách mô). Nếu cứ ráng sức thở sẽ bị choáng váng, chóng mặt. Nên tham khảo thêm cuốn Thiền và Sức khỏe.
Bài này của bác sĩ khi chép vào đây vẫn còn bị một số lỗi font, nên có đôi chỗ đọc khó hiểu. Mong bác sĩ xem lại giúp. Trân trọng cảm ơn bác sĩ.
Cảm ơn bạn.
bac cho Huy hoi la: minh hit vao bang mui nhung tho ra bang mui hay mieng a!
Mũi dùng để thở. Hít vào thở ra gì cũng nên dùng mũi cả. Trừ phi quá gấp.
Thưa bác sỹ cho con hỏi thở bụng trong môi trương điều hòa, quạt,đi đường…có được không ạ hay nhất thiết phải thở bụng ở môi trường không khí phải trong lành, tự nhiên ạ?
Bất cứ ở đâu, bất cứ lúc nào chứ!
Con cảm ơn BS. Bài viết rất hay và con cũng đang áp dụng .Con chuc bac luon vui khoe va mang nhieu niem vui den cho moi nguoi a.
ngưng thở đang thở máy tập như thế nào tự thở
Phải tiếp tục điều trị tại Bệnh viện cho đến khi khỏi bệnh, bác sĩ cho thở lại bình thường. Tình trạng ngưng thở, phải thở máy thì đã quá nặng.
chào bác sỹ ạ. cháu năm nay 24 tuổi. cháu vừa đi khám và được chuẩn đoán là bị lao phổi. cháu rất muốn thực hành bài tập này nhưng sợ mình làm không đúng kỹ thuật. bác sỹ có mở lớp hướng dẫn tập thở dành riêng cho những người lao phổi không ạ? cháu rất muốn theo học
Lao phổi phải chữa đàng hoàng mới hết bệnh được. Phải theo đúng phác đồ điều trị của Bệnh viện chuyên khoa. Chữa linh tinh sẽ bị kháng thuốc rất nguy hiểm. Nghỉ ngơi và ăn uống đầy đủ. Tập thở chỉ là một phần để hỗ trợ thôi.
Chào bác sĩ, tôi bị hen phế quản. Đã 35 năm và bây giờ đi khám Bs còn nói bị COPD nữa,tôi đang điều trị tại BV ND Gia Định,thính thoảng tôi phải nhập viện vì cơn cấp khó thở,và tôi muốn tập thở theo phương pháp của bác sỉ đã viết, nhưng cho tôi hỏi lại BS là có phải khi tập thở có thể đi đứng nằm ngồi làm sao cho thoải mái,khi hít vào bụng trướng lên cở bao nhiêu và khi thở ra bụng thóp lại bao nhiêu là được.và suy nghĩ cần phải tập trung vào hơi thở phải không thưa bác sĩ.
thưa bác sỹ, cháu thấy trong bài vè có đoạn rất khó hiểu, mong bác sỹ giải thích giùm.
1. đó là câu: tập trung theo dõi, luồng ra luồng vào. ở đây là ta tập trung cụ thể vào vị trí nào vậy ạ? theo dõi bụng phình lên xẹp xuống là được, hay là phải tập trung theo dõi và quan sát luồng hơi thở đi từ mũi, qua cổ, xuống ngưc, rồi xuống bụng vậy ạ?
2. ở trên, khi giải thích về từ thót bụng cho một độc giả, bác sỹ có nói là : câu này là của bác sỹ Nguyễn Khắc Viện, ông chỉ còn lại một phần lá phổi nên phải thót/phình rất mạnh. còn ta, cứ từ từ, vừa vừa. vậy thì phải chăng, thót/phình bụng rất mạnh cũng mang lại kết quả tốt? cháu cảm ơn bác sỹ rất nhiều ạ?
Vẫn phải tiếp tục chữa trị theo chỉ định của bác sĩ. Phương pháp thở bụng sẽ hỗ trợ cho việc điều trị hiệu quả hơn. Đi đứng nằm ngồi gì cũng phải thở chứ? Thở nên nhẹ nhàng, thoải mái. Đừng ráng sức, sẽ dễ mệt, chóng mặt. Cũng vậy, phình xẹp bụng cũng phải sao cho thoải mái, dễ chịu. Nguyên tắc: Từ từ, đừng cố, đừng “ham thành công”!
Nên đọc thêm cuốn THIỀN và SỨC KHỎE nhé.
1. Bài vè có nói “Tập trung theo dõi/ luồng ra luồng vào”… tức là khuyến khích theo dõi luồng hơi thở đi vào đi ra. Nếu làm được điều này thì tâm sẽ tịnh. Giai đoạn đầu có thể chỉ theo dõi cái bụng phình xẹp cũng đủ. Đọc thêm bài “Thiền và Sức khỏe” nhé.
2. Thót phình bụng mạnh thì sẽ… mau mệt, có khi chóng mặt, choáng váng… không nên! Cứ từ từ và đều đều. Lỗi thường gặp là ham hố qua, muốn mau thành công, mau kết quả!
Chào Bác,
Cháu bị nỗi mụn trên mặt suốt năm và thân nhiệt cháu rất nóng bất thường ( khác với những người xung quanh ). Bên cạnh đó cháu bị viêm gan B mãn. Cháu có thể áp dung bài thở này để giải quyết vấn đề mụn không ạ ?
Cám ơn Bác !
Trước hết phải lo chữa bệnh Viêm gan B mạn tính. Hỏi bác sĩ xem vì sao mình bị “nóng” bất thường như vậy. Tại dùng quá nhiều thuốc chăng? Ngay cả các loại thuốc “bổ” (Đông, Tây, Nam, Bắc), các loại “vitamines” uống thừa cũng có hại.
Thở chỉ giúp hỗ trợ phần nào. Dĩ nhiên cháu rất nên tập.
Chào bác sĩ.
Cháu bị rối loạn thần kinh thực vật đã lâu. Được biết bài tập thở bụng có lợi ích rất lớn để điều hoà lại hệ thần kinh thực vật. Và cũng đã có nhiều người khỏi bệnh nhờ học cách thở này. Cháu tập thở cũng gần được 1 tháng. Khi tập cháu thấy hệ tiêu hoá của cháu tốt lên rất nhiều nhưng có điều đáng lo là khi cháu tập thở vào hít ra thì hơi đau lồng ngực. Nghe nói tập buổi sáng rất tốt nhưng khi cháu tập buổi sáng thì trong người rất khó chịu, và đầu óc thì hơi choáng váng, lân lân, và bị hoa mắt nữa. Nếu tập buổi tối trước khi đi ngủ thì không sao ạ. Cho hỏi liệu với tình trạng của cháu thì có thể tập thở được không ạ và không bik cháu bị gì khi tập thở buổi sáng rất mệt ạ
Có lẽ do cháu nôn nóng muốn thành công, muốn mau khỏi bệnh nên đã có nhiều cố gắng. Không việc gì phải cố gắng, phải ráng sức cả. Cứ thở bình thường. Chỉ cần chú ý bụng phình lên xẹp xuống nhẹ nhàng, đều đều theo hơi thở vào ra là được. ” Ở đâu cũng đượpc/ Lúc nào cũng được”.
Tôi xin gởi đến Bác Sĩ Đỗ Hồng Ngọc và quý vị bài viết về thở bụng, cũng đề mục thở đề chữa bệnh, phương pháp các nhà thương Mỹ đang dùng cho các bệnh nhân bị COPD.
Cám ơn BS Ngọc.
Source: Harvard Medical School.
The diaphragm, a dome-shaped muscle at the base of the lungs, plays an important role in breathing — though you may not be aware of it. When you inhale, your diaphragm contracts (tightens) and moves downward. This creates more space in your chest cavity, allowing the lungs to expand. When you exhale, the opposite happens — your diaphragm relaxes and moves upward in the chest cavity.
All of us are born with the knowledge of how to fully engage the diaphragm to take deep, refreshing breaths. As we get older, however, we get out of the habit. Everything from the stresses of everyday life to the practice of “sucking in” the stomach for a trimmer waistline encourages us to gradually shift to shallower, less satisfying “chest breathing.”
Relearning how to breathe from the diaphragm is beneficial for everyone. Diaphragmatic breathing (also called “abdominal breathing” or “belly breathing”) encourages full oxygen exchange — that is, the beneficial trade of incoming oxygen for outgoing carbon dioxide. Not surprisingly, this type of breathing slows the heartbeat and can lower or stabilize blood pressure.
But it’s especially important for people with chronic obstructive pulmonary disease (COPD). In COPD, air can become trapped in the lungs, which keeps the diaphragm pressed down. This causes it to weaken and work less efficiently. Diaphragmatic breathing can help people with COPD strengthen the diaphragm, which in turn helps them use less effort and energy to breathe.
Here’s how to do it:
• Lie on your back on a flat surface (or in bed) with your knees bent. You can use a pillow under your head and your knees for support, if that’s more comfortable.
• Place one hand on your upper chest and the other on your belly, just below your rib cage.
• Breathe in slowly through your nose, letting the air in deeply, towards your lower belly. The hand on your chest should remain still, while the one on your belly should rise.
• Tighten your abdominal muscles and let them fall inward as you exhale through pursed lips. The hand on your belly should move down to its original position.
You can also practice this sitting in a chair, with your knees bent and your shoulders, head, and neck relaxed. Practice for five to 10 minutes, several times a day if possible.
Rất cảm ơn anh Ngô Thế Minh.
Thưa Bác Sĩ,
Rất cám ơn Bác sĩ về bài viết này, nó nhắc tôi nhớ một bài học mà tôi đã quên làm. Số là khi tôi đi tập hát thì bà giáo cũng bắt phải thở bằng bụng y như bài này, để có đủ hơi dài mà hát nguyên câu còn ngân nga nữa. Không ngờ nó lại giúp đỡ ông BS kia chỉ còn có 1/3 số lượng 2 lá phổi mà sống khỏe mạnh thêm được những 50 năm; thật là kỳ diệu!
Cám ơn Bác Sĩ . 🙂
Cảm ơn cô Đỗ Thị Thuấn. Không chỉ trong tập hát mà trong tập bơi, tập Yoga… đều phải bắt đầu bằng tập thở bụng! Nghĩa là trở lại với sự thở bình thường của con người! Rất lạ là ta đã đi lạc quá xa… rồi mới trở lại!
Thưa bác sĩ, cháu bị viêm phổi cấp. Rất hay khó thở. Cháu phải thở như nào cho tốt ạ.