Cuối tháng 6 vừa rồi, nhân kỷ niệm 29 năm ngày thành lập Công Ty Dược Phẩm Dược Liệu Pharmedic, Ban Lãnh Đạo mời BS Đỗ Hồng Ngọc đến sinh hoạt với toàn thể CB-CNV.
Hầu hết mọi người ở Công ty đều nghe nói hoặc biết vị bác sĩ dễ mến này, nhưng ít ai được diện kiến và nói chuyện cùng. Có lẽ đây là dịp hiếm hoi để mọi người có cơ hội giao lưu, trao đổi, tìm hiểu người thầy thuốc vừa là thầy giáo, nhà thơ, nhà văn…
Đề tài mà BS Đỗ Hồng Ngọc đề cập là “Stress trong đời sống hằng ngày”.
Trong cuộc sống tất bật hiện nay người ta rất dễ bị stress. Nào là bị kẹt xe nên đến sở làm trễ, thực hiện chậm hoặc không hoàn thành công việc sợ bị xếp rầy, rồi vào nơi sản xuất đánh rơi dụng cụ, thiếu tập trung suýt chút nữa bị máy nghiến đứt ngón tay, tới giờ tan ca lật đật thay đồ quên kéo fermeture v.v. và v.v…
Đủ chuyện gây stress! Vậy mà càng nghe vị bác sĩ nói chuyện mọi người càng thấy hào hứng, tự nhiên stress biến đâu mất.
Với giọng nói nhẹ nhàng nhưng truyền cảm, giản dị nhưng xúc tích, không hùng hồn nhưng lôi cuốn, không cường điệu nhưng dí dỏm khiến đề tài về stress mà không còn thấy stress.
Không phải stress lúc nào cũng gây hậu quả xấu. Thường stress làm cuộc sống trở nên phong phú, một chút áp lực khiến con người cố gắng phấn đấu vượt qua, là động lực giúp ứng phó với mọi hoàn cảnh khiến cuộc sống ý nghĩa hơn. Nhưng nếu một người chịu quá nhiều áp lực mà không biết cách giải tỏa sẽ dễ sinh nhiều bệnh, thậm chí rất nguy hiểm.
Theo BS Ngọc, stress là nguyên nhân tiềm ẩn của 60-90% bệnh nhân đến phòng khám. Stress gây nhiều biến chứng về tim mạch, thay đổi tâm sinh lý, làm suy yếu hệ thống miễn dịch dẫn đến trầm cảm, tự tử, giảm chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, stress phòng dễ hơn trị.
BS Ngọc lưu ý mọi người để ý đến các dấu hiệu sớm của stress như:
– Dấu hiệu về nhận thức: giảm sút trí nhớ, khó tật trung, phán đoán sai, mất định hướng, hoang mang, sợ hãi, …
– Dấu hiệu về cảm xúc: buồn rầu, bứt rứt, tâm tính bất thường, kích động, căng thẳng, dễ cáu gắt, cảm giác cô đơn, trầm cảm, …
– Dấu hiệu về thể chất: nhức đầu, đau lưng, đau cột sống cổ, rối loạn tiêu hóa, táo bón, miệng hôi, mất ngủ, tức ngực, giảm thị lực, dễ cảm cúm nhiễm trùng, yếu sinh lý, …
– Dấu hiệu về hành vi: rối loạn dinh dưỡng (mập phì, gầy), xa lánh mọi người, căng thẳng (cắn móng tay, đi tới đi lui), nghiến răng, nhai nhóp nhép, phản ứng quá độ, tìm đến rượu, thuốc lá, ma túy, …
Từ đó thực hiện các biện pháp thích hợp để “xả stress” hoặc khi cần tìm đến các nhà tham vấn, tư vấn chứ không được tự ý dùng thuốc.
Trong thực tế của cuộc sống cần biết cách làm giảm sự căng thẳng, giải tỏa các áp lực đè nặng thường xuyên:
– Làm một cái gì đó: la hét, đấm đá, hát hò, cười khóc, vận động thể lực như chạy bộ, đấm bao cát,…
– Chia sẻ với người thân ( nói với một ai đó, là bạn tâm giao).
– Học cách chấp nhận.
– Biết giới hạn của mình.
– Chăm sóc bản thân, dành thời gian vui chơi, giải trí.
– Giúp đỡ người khác/ quan tâm tới người khác.
– Lập danh sách các việc làm theo thứ tự ưu tiên.
– “Xả ly”: tìm một nơi yên tĩnh để nghỉ ngơi, thư giãn.
– Đọc sách, xem phim, nghe nhạc…
– Biết sống hạnh phúc (hạnh phúc rất đơn sơ), Bớt tham sân si.
– Cân bằng giữa tình yêu và sự nghiệp…
BS Đỗ Hồng Ngọc còn đề cập một số cách giải stress hiệu quả hơn, đó là:
– Thiền
– Dưỡng sinh
– Yoga
– Phương pháp “thở bụng”.
Ngoài ra, để giữ gìn sức khỏe tốt, lưu ý tuân thủ 5 điều, được viết tắt cho dễ nhớ là SAFER (an toàn hơn):
– Không thuốc lá (Smoking)
– Giảm rượu (Alcohol)
– Dinh dưỡng đúng (Food)
– Vận động (Exercise)
– Thở đúng (Respiration).
Hy vọng sau buổi nói chuyện giao lưu này của Bs Đỗ Hồng Ngọc, cán bộ công nhân viên Công Ty Pharmedic sẽ rút ra được nhiều điều bổ ích, bản thân từng người có thể tìm được các biện pháp thích hợp để cân bằng cuộc sống, để stress không còn là nỗi ám ảnh mà là hương thơm cho đời.
Tịnh Phan
Cám ơn BS Đỗ Hồng Ngọc đã đến nói chuyện và giao lưu với CB-CNV Công Ty Pharmedic.
Sau buổi nói chuyện mọi người có vẻ thoải mái hơn, hòa đồng hơn, thân thiện hơn thay vì cáu gắt… Mấy Sếp lớn cũng dễ chịu hơn, chắc sợ nhân viên cứ nhè bao cát ghi tên mình mà đấm đá. ^_^
STRESS ơi! STRESS ơi!!!
Chào mi! Chào mi!!!
Tịnh Phan ơi, thiệt ra là họ sợ cáu gắt sẽ bị mang tiếng là… “bón” đó thôi!
Có thể nào bác Tịnh Phan tổ chức lại một buổi “mini giao lưu” về đề tài này cho các thành viên đã từng ghé thăm trang web BS Ngọc được không ạ? hihihi
được giao lưu với bác thật là thích lắm . Bác ơi sao BS Trần Thành Trai mổ hoài có làm vết thương các bé sẽ xấu đi khi mà mắt kém tay run quá ạ vì chỉ mổ có một mình không có đệ tử hoặc lính,thế hệ đàn em phụ.Tôi phục tài nghệ bác ấy lăm nhưng làm cố vấn hay dạy viết sách truyền cho thế hệ sau thì tốt hơn
“Mini giao lưu” ư? Sáng kiến hay lắm. HT tập hợp các thành viên lại đi, xong báo cho tôi biết ngày giờ và địa điểm thì xong ngay.
Nhưng mà, phải hỏi ý kiến BS Đỗ Hồng Ngọc cái đã, ổng mà lắc đầu thì cả đám stress liền.
BS Ngọc ơi! Đừng để mọi người tìm đến phòng mạch để xin thuốc giải nhé!
Kiểu này là Tinh Phan và HT tính gây stress cho tôi rồi! Nhưng các bạn cứ thu xếp, hôm nào gặp nhau một bữa ở đâu đó cho vui cũng được!
Anh Tịnh Phan thiệt khéo khi cho cả Cty tiêm vaccine chống strees hàng loạt!
Vaccine này thật hiệu nghiệm mà không có phản ứng phụ, lại khỏi tốn tiền. Chỉ tốn có một chầu “Bê thui” ở Củ Chi thôi!
Tinh Phan ơi, thấy được như vậy đã là một “tri kiến” rồi đó. Không phải chỉ là vaccine mà nhiều khi còn là một liệu pháp nữa. Cho nên mới có cái gọi là ” Therapeutic Communication” (truyền thông trị liệu).
Vậy là anh Ngọc và anh Tịnh Phan đi đầu trong việc “nuôi cấy”, sàn xuất và đưa vào sử dụng thành công vaccine chống stress với Therapeutic Communication.
Bắt tay và nồng nhiệt chúc mừng hai ông anh của AV thôi.
@Bác Tịnh Phan: Dạ em chỉ biết có một chị thôi, mà chị này hình như lại biết một em nữa. Không biết em gái này có biết thêm người nào nữa để “tập họp” không. Thôi thì kính lão đắc thọ, em nhường phần “tập họp” cho bác nhe! Em chỉ mong được “trăm đọc không bằng một nghe/ nhìn/ trao đổi” về cách giải stress. Mong bác nhiệt tình và luôn vì đàn em thân yêu!!!
@ Chú Ngọc: Chú ơi, nếu lỡ bị stress vì cái comment của con và bác Tịnh Phan thì chú Ngọc có thể thực hành 4 diệu pháp sau là THIỀN, DƯỠNG SINH, YOGA VÀ THỞ BỤNG hihihi
Xin chào Bác Sĩ Ngọc.
Con tên Thảo, co đọc trang web của Bác sĩ nhưng con không biết liên hệ với Bác sĩ như thế nào cho nên con viết ở đây, mong Bác thông cảm.
Cha con khám bệnh thì có triệu chứng bị dạng tâm thần nhẹ, nhưng Cha con không chịu uống thuốc, Cha con có đọc vài quyển sách của Bác Sĩ và Cha con muốn gặp Bác sĩ và né tránh việc uống thuốc.
Bác sĩ có thể cho Cha con gặp Bác sĩ được không ạ.
Địa chỉ mail của con: thaoduong012@yahoo.com
Con cảm ơn Bác sĩ trước.
Con, Thảo
Bác hiện nay không có phòng mạch, không còn khám bệnh trực tiếp nữa. Con hãy kể rõ chi tiết tuổi tác, nghề nghiệp, gia cảnh… của cha con và những dấu hiệu gì đó mà con cho là “dạng tâm thần nhẹ”, cũng như các thứ thuốc mà cha con đã từ chối không uống… Như vậy bác mới có thể có ý kiền gì đó giúp con được.
Thưa thầy, con là một học sinh mới của thầy; đọc trang web của thầy con thật sự cảm phục thầy nhiều lắm … Con là một người của thế giới thứ 3 – thế giới luôn bị xã hội căm ghét và kết tội, con đã chấp nhận bản thân mình và sống trong thế giới thứ 3 gần hai năm nay nhưng thật sự con thấy rối rắm và cô đơn lắm; con đã tìm đến với Phật … nhưng nhiều lúc con thấy vô cùng trống rỗng và lạc lõng khi suy nghĩ về mình, về mọi người … Xin thầy hướng dẫn và làm một chỗ dựa tinh thần cho con …
… con mong sớm nhận được hồi âm của thầy …
Cái mà con gọi là “thế giới thứ 3” đó hiện nay không còn xa lạ và cũng không còn bị xã hội ruồng rẫy nữa. Nó là một thực tế. Ở Mỹ chẳng hạn, có những vị bộ trưởng, thống đốc nói rõ mình là thế giới thứ 3. Nhiều nước đã công nhận đám cưới của họ. Xã hội mình cũng đang thay đổi. Con cứ lo học cho giỏi, góp phần giúp đỡ nhiều người khác sau này. Đừng mặc cảm. Điều quan trọng, cần tìm hiểu một thời gian lâu dài nữa rồi mới khẳng định được. Không nên vội vã kết luận vì tuổi con còn đang diễn tiến, phát triển.
Kinh thua bac si,
Chau tinh co vo duoc website cua BS khi chau vao google tim tin tuc ve bac si Luong Phan, vi bac si da tri benh cho chau khi chau con rat nho. Ma chau va chau rat vui khi duoc biet bac si Luong Phan van khoe manh.
Ngoai ra chau cung rat lay lam cam kich khi doc nhung dong chu BS viet cho em “hoc sinh cua thay”. Cong viec cua chau da cho chau co hoi tiep xuc voi rat nhieu nguoi (straights and gays), va chau thay moi nguoi deu giong nhau. Hy vong xa hoi se thong cam va coi mo hon doi voi nhung nguoi dong tinh.
Thầy ơi, đã gần một tháng qua con không thể liên lạc được với thầy, trong con bây giờ thật đang rối lắm, con không biết có thể viết mail như thế nào để nhận được lời khuyên của thầy, xin thầy cho con email của thầy để con có thể liên lạc
lamthienhuy-sc. Trường hợp của con, nên trực tiếp xin tham vấn nơi thầy Trương Trọng Hoàng, phó trưởng bộ môn Khoa học hành vi & Giáo dục sức khỏe, người cùng dạy chung với thầy. Thầy Hoàng phụ trách lãnh vực này, có nhiều kinh nghiệm. Con có thể liên hệ qua email: truongtronghoang@gmail.com.
dạ con cám ơn thầy rất nhiều …